أفضل أطعمة لنضارة البشرة وإشراقتها من الداخل
أفضل أطعمة لنضارة البشرة ليست نوعًا واحدًا من الفواكه أو الخضروات يمكنه تغيير شكل الجلد خلال أيام، وإنما مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تمد الجسم بالبروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. فالبشرة تحتاج إلى التغذية الجيدة مثل باقي أعضاء الجسم، بينما يمكن أن يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن في مظهر الجلد وصحة الشعر والأظافر والطاقة العامة.
ولهذا فإن الحصول على بشرة أكثر نضارة لا يعتمد فقط على الكريمات والسيرومات. روتين العناية الخارجي مهم، لكن الغذاء المتوازن والنوم الجيد وشرب السوائل والحماية من الشمس كلها عوامل تعمل معًا للحفاظ على صحة البشرة ومظهرها.
في هذا المقال سنتعرف على أفضل الأطعمة للبشرة والنضارة، وأهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجلد، ودور فيتامين C وفيتامين A وفيتامين E والزنك وأحماض أوميغا 3 والبروتين، إضافة إلى الأطعمة التي يمكن إدخالها بسهولة في الوجبات اليومية، والأطعمة التي يفضل عدم الإفراط فيها إذا كانت البشرة معرضة للحبوب.
هل الطعام يؤثر فعلًا في نضارة البشرة؟
نعم، التغذية جزء من صحة الجلد، لكن تأثيرها لا ينبغي المبالغة فيه. البشرة تتأثر بعوامل كثيرة تشمل الوراثة والعمر والهرمونات والتعرض للشمس والنوم والتوتر والعناية الخارجية.
النظام الغذائي المتوازن يوفر المواد التي يحتاجها الجسم لبناء الأنسجة وتجديد الخلايا والحفاظ على وظائف الجلد الطبيعية. أما النقص الشديد في بعض العناصر الغذائية فقد يرتبط بمشكلات جلدية أو تغيرات في الشعر والأظافر.
لذلك فإن الهدف ليس البحث عن "طعام سحري" للنضارة، وإنما بناء نمط غذائي متنوع ومستمر.
أفضل أطعمة لنضارة البشرة وإشراقتها
1. البرتقال والحمضيات
البرتقال والجريب فروت والليمون واليوسفي من المصادر المعروفة لفيتامين C، وهو عنصر مهم لتكوين الكولاجين، كما يعمل كمضاد للأكسدة.
يمكن الحصول على فيتامين C من الحمضيات ضمن نظام غذائي متنوع، ولا يشترط تناول عصير الحمضيات للحصول عليه؛ فالفاكهة الكاملة توفر أيضًا الألياف.
2. الفلفل الحلو
الفلفل الحلو، خصوصًا الأنواع الملونة، من الخيارات الجيدة للحصول على فيتامين C ومركبات نباتية مضادة للأكسدة.
يمكن إضافته إلى السلطات أو الوجبات المطبوخة أو تناوله ضمن وجبة خفيفة، ما يجعله طريقة سهلة لزيادة تنوع الخضروات في النظام الغذائي.
3. الفراولة
الفراولة تجمع بين فيتامين C والمركبات النباتية المختلفة، ويمكن إدخالها إلى النظام الغذائي مع الزبادي أو الشوفان أو تناولها كفاكهة كاملة.
والتنوع مهم؛ فلا توجد ضرورة للاعتماد على الفراولة وحدها للحصول على العناصر الغذائية المفيدة للبشرة.
4. الطماطم
تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو مركب نباتي مضاد للأكسدة، إضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى.
يمكن تناول الطماطم طازجة في السلطة أو ضمن الوجبات المطبوخة. ويُعد إدخالها بانتظام ضمن نظام غذائي متنوع أكثر أهمية من التركيز على كمية كبيرة منها لفترة قصيرة.
5. الجزر
الجزر مصدر جيد للكاروتينات، ومنها بيتا كاروتين الذي يستطيع الجسم تحويل جزء منه إلى فيتامين A.
فيتامين A ضروري لعدد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة الجلد. لكن الحصول عليه من الغذاء يختلف عن استخدام مشتقات فيتامين A الموضعية التي تستخدم في بعض علاجات البشرة.
6. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، كما توفر الألياف والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى.
يمكن تناولها مشوية أو مطهية ضمن وجبة متوازنة، بدل الاعتماد على الأطعمة المكررة كمصدر أساسي للطاقة.
7. السبانخ والخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والكرنب توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية.
وإضافة الخضروات الورقية إلى الوجبات بانتظام تساعد على زيادة تنوع النظام الغذائي، ويمكن الجمع بينها وبين مصادر البروتين والدهون الصحية للحصول على وجبة أكثر توازنًا.
8. الأفوكادو
الأفوكادو يوفر الدهون غير المشبعة، إضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن والألياف.
الدهون الصحية جزء مهم من النظام الغذائي، ويمكن إدخال الأفوكادو في السلطات أو الوجبات بدل الإفراط في الدهون المشبعة والمقالي.
9. الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والماكريل، وهي من المصادر المهمة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما توفر البروتين.
أحماض أوميغا 3 تدخل في وظائف متعددة داخل الجسم، ويُعد تناول الأسماك ضمن نظام غذائي متوازن خيارًا مفيدًا للصحة العامة.
10. المكسرات والبذور
اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وغيرها توفر الدهون الصحية والبروتين وبعض المعادن.
يمكن تناول كمية مناسبة منها ضمن النظام الغذائي، مع الانتباه إلى أنها غنية بالسعرات الحرارية، ولذلك لا يعني كونها صحية أن تناول كميات كبيرة منها أفضل.
11. البيض
البيض مصدر للبروتين ويوفر مجموعة من العناصر الغذائية، والبروتين مهم لبناء وتجديد أنسجة الجسم.
إدخال مصادر بروتين متنوعة مثل البيض والأسماك والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان يساعد على تلبية احتياجات الجسم اليومية.
12. الزبادي ومنتجات الألبان
يمكن أن توفر منتجات الألبان البروتين والكالسيوم وبعض الفيتامينات، وتختلف قيمتها الغذائية حسب النوع والتدعيم.
يمكن اختيار الزبادي قليل الإضافات السكرية وتناوله مع الفاكهة والمكسرات للحصول على وجبة متوازنة.
13. البقوليات
العدس والفاصوليا والحمص والبازلاء توفر البروتين النباتي والألياف والحديد والفولات ومجموعة من العناصر الغذائية.
كما أن الجمع بين البقوليات ومصدر لفيتامين C قد يساعد على تحسين امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في المصادر النباتية.
14. الشوفان والحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الشوفان توفر الألياف وبعض الفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تكون جزءًا من وجبة إفطار متوازنة.
الأفضل التركيز على الحبوب الكاملة بدل الاعتماد المفرط على المنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر والسكريات المضافة.
15. الماء والأطعمة الغنية بالسوائل
الماء ليس طعامًا، لكنه جزء أساسي من الترطيب. كما توفر الفواكه والخضروات كمية من السوائل ضمن محتواها الطبيعي.
الحفاظ على الترطيب المناسب مهم للصحة العامة، لكن شرب الماء بكميات مبالغ فيها لا يجعل البشرة أكثر نضارة تلقائيًا إذا كان الجسم يحصل بالفعل على احتياجاته.
أهم الفيتامينات والمعادن لصحة البشرة
لا تحتاج البشرة إلى كميات ضخمة من الفيتامينات حتى تكون صحية. الأهم هو الحصول على احتياجات الجسم من خلال نظام غذائي متنوع، ومعالجة أي نقص مثبت عند وجوده.
فيتامين C
يساهم فيتامين C في تكوين الكولاجين ويعمل كمضاد للأكسدة، ويوجد في الحمضيات والفلفل والفراولة والكيوي والجوافة والطماطم وغيرها.
فيتامين A
فيتامين A مهم لصحة الجلد ووظائف الجسم المختلفة. ويمكن الحصول على مصادره من أطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية، إضافة إلى مصادر أخرى.
لا ينبغي الإفراط في تناول مكملات فيتامين A، لأن الجرعات المرتفعة من بعض أشكاله قد تكون ضارة.
فيتامين E
فيتامين E من مضادات الأكسدة، ويوجد في المكسرات والبذور والزيوت النباتية وبعض الخضروات.
الحصول عليه من الغذاء ضمن نظام متوازن هو الخيار الطبيعي لمعظم الأشخاص، ولا تعني زيادة المكملات بالضرورة زيادة نضارة البشرة.
الزنك
الزنك معدن ضروري لعدد من الوظائف الحيوية، ويوجد في اللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور.
نقص الزنك قد يرتبط بمشكلات صحية وجلدية، لكن استخدام مكملات الزنك دون وجود حاجة قد يسبب آثارًا غير مرغوبة عند تناول جرعات مرتفعة.
البروتين
البروتين من العناصر الأساسية لبناء أنسجة الجسم، ولذلك فإن اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالبروتين قد يؤثر في الصحة العامة.
يمكن الحصول عليه من الأسماك والدجاج والبيض واللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.
أفضل أطعمة تحتوي على أوميغا 3 للبشرة
توجد أحماض أوميغا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، كما توجد مصادر نباتية مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.
وتدخل الدهون أوميغا 3 في وظائف متعددة في الجسم، لذلك فإن وجود مصادر الدهون الصحية ضمن النظام الغذائي المتوازن أفضل من الاعتماد على الدهون المشبعة بكثرة.
هل الفواكه تجعل البشرة أكثر نضارة؟
الفواكه جزء مهم من النظام الغذائي المتوازن لأنها توفر الألياف والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المختلفة. ويمكن أن تساعد في توفير عناصر يحتاجها الجسم لصحة الجلد.
لكن لا توجد فاكهة واحدة تضمن الحصول على بشرة مثالية. الأفضل تناول مجموعة متنوعة من الفواكه بألوان مختلفة بدل التركيز على نوع واحد.
أفضل الخضروات لصحة البشرة
يمكن إدخال الخضروات الورقية، والجزر، والفلفل، والطماطم، والبروكلي، والقرع، وغيرها ضمن الوجبات اليومية.
تنوع الألوان في طبق الطعام غالبًا ما يساعد على تنويع المركبات النباتية والعناصر الغذائية، ولذلك يمكن جعل الخضروات جزءًا أساسيًا من الغداء والعشاء، مع تناولها بطرق طهي مناسبة.
هل الأطعمة الغنية بالسكر تؤثر على البشرة؟
العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب معقدة، وتشير الأدلة إلى أن الأنظمة الغذائية ذات الحمل السكري المرتفع قد ترتبط بزيادة حب الشباب لدى بعض الأشخاص.
هذا لا يعني أن تناول قطعة حلوى واحدة سيؤدي إلى ظهور الحبوب، وإنما أن الإفراط المستمر في الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة قد لا يكون الخيار الأفضل للصحة العامة أو للبشرة لدى الأشخاص المعرضين للحبوب.
لذلك يمكن تقليل المشروبات السكرية والحلويات المتكررة، مع التركيز على وجبات تحتوي على الخضروات والبروتين والحبوب الكاملة ومصادر الدهون الصحية.
هل الأطعمة الدهنية تسبب حبوب الوجه؟
ليس من الصحيح القول إن كل الدهون تسبب الحبوب. الدهون عنصر غذائي أساسي، لكن نوع الدهون وطبيعة النظام الغذائي ككل مهمان.
كما أن تناول الأطعمة المقلية لا يعني تلقائيًا ظهور حب الشباب، لكن الإفراط في الوجبات عالية السعرات والدهون المكررة والسكريات قد لا يكون مناسبًا لنمط غذائي صحي.
أطعمة قد تساعد البشرة المعرضة للحبوب
إذا كانت البشرة معرضة للحبوب، فمن المفيد التركيز على نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة ومصادر الدهون الصحية.
وقد يجد بعض الأشخاص أن تقليل الأطعمة ذات الحمل السكري المرتفع يساعدهم، لكن الاستجابة تختلف من شخص لآخر، ولا ينبغي اعتبار النظام الغذائي بديلًا عن علاج حب الشباب عند الحاجة.
هل الشوكولاتة تسبب حب الشباب؟
لا يمكن اختزال العلاقة بين الشوكولاتة وحب الشباب في قاعدة واحدة تنطبق على الجميع. بعض منتجات الشوكولاتة تحتوي على كميات مرتفعة من السكر والدهون، وقد يكون النظام الغذائي الغني بالسكريات المضافة أكثر أهمية من فكرة الشوكولاتة وحدها.
إذا لاحظ الشخص ارتباطًا واضحًا بين طعام معين وتفاقم الحبوب، يمكن مناقشة الأمر مع طبيب الجلدية أو أخصائي تغذية بدل حذف مجموعات غذائية كاملة دون سبب.
هل منتجات الألبان تؤثر على البشرة؟
توجد دراسات تبحث في العلاقة بين بعض منتجات الألبان وحب الشباب، لكن العلاقة ليست بسيطة ولا تعني أن جميع الأشخاص يجب أن يتوقفوا عن تناول الألبان.
إذا كانت هناك ملاحظة متكررة بأن نوعًا محددًا من المنتجات يرتبط بتفاقم الحبوب، يمكن تقييم النظام الغذائي مع مختص بدل اتخاذ قرارات غذائية واسعة قد تؤدي إلى نقص عناصر مهمة.
وجبة إفطار مناسبة لصحة البشرة
يمكن إعداد وجبة إفطار متوازنة تجمع بين مصدر للبروتين ومصدر للألياف والفاكهة، مثل الزبادي الطبيعي مع الشوفان والفراولة والمكسرات.
أو يمكن تناول البيض مع الخضروات وحصة من الحبوب الكاملة، مع اختيار مشروب غير محلى أو تقليل السكر المضاف.
غداء يدعم صحة البشرة
يمكن أن يتكون الغداء من السمك أو الدجاج أو البقوليات مع كمية مناسبة من الحبوب الكاملة والخضروات المتنوعة.
وإضافة سلطة تحتوي على الطماطم والفلفل والخضروات الورقية تجعل الوجبة أكثر تنوعًا من الناحية الغذائية.
عشاء صحي للبشرة
لا توجد وجبة عشاء محددة تجعل البشرة أكثر نضارة، لكن يمكن اختيار وجبة خفيفة ومتوازنة مثل البيض والخضروات، أو الزبادي مع الفاكهة، أو طبق من البقوليات والخضروات حسب الاحتياجات الغذائية.
هل عصائر الفواكه أفضل من تناول الفاكهة الكاملة؟
الفاكهة الكاملة غالبًا خيار أفضل للحصول على الألياف والشعور بالشبع، بينما قد يحتوي العصير على كمية كبيرة من السكريات الطبيعية في حجم صغير، خصوصًا عند تناول أكثر من ثمرة في كوب واحد.
ولا يعني ذلك أن العصير ممنوع، لكن من الأفضل عدم الاعتماد عليه كمصدر رئيسي للفواكه، خاصة إذا كان يحتوي على سكر مضاف.
أطعمة تساعد على دعم إنتاج الكولاجين
الجسم يصنع الكولاجين اعتمادًا على مجموعة من المواد الغذائية، ومن بينها البروتين وفيتامين C وبعض المعادن. لذلك فإن تناول البروتين الكافي والفواكه والخضروات المتنوعة يساعد على توفير العناصر اللازمة للوظائف الطبيعية للجسم.
من المهم عدم الانخداع بفكرة أن تناول طعام واحد غني بالكولاجين سيؤدي مباشرة إلى إزالة التجاعيد. صحة الجلد تعتمد على مجموعة واسعة من العوامل، ومنها العمر والتعرض للشمس ونمط الحياة.
هل مرق العظام ضروري لنضارة البشرة؟
مرق العظام يحتوي على البروتينات ومكونات مختلفة، لكن لا توجد ضرورة غذائية خاصة لتناوله من أجل الحصول على بشرة نضرة. يمكن الحصول على البروتين والعناصر الغذائية اللازمة من مصادر غذائية متعددة.
إذا كان النظام الغذائي متوازنًا، فلا حاجة إلى الاعتماد على طعام واحد باعتباره الحل الأساسي لصحة البشرة.
أهمية النوم إلى جانب التغذية
حتى أفضل نظام غذائي لن يعوض نقص النوم المزمن. النوم الجيد جزء مهم من الصحة العامة، وقد يؤثر الحرمان المستمر من النوم في المظهر والطاقة والتركيز.
لذلك فإن الرغبة في الحصول على بشرة أكثر إشراقًا يجب أن تتضمن الاهتمام بمواعيد النوم وتقليل السهر بقدر الإمكان، إلى جانب التغذية المتوازنة.
الحماية من الشمس أهم من أي طعام للنضارة
التغذية الجيدة تدعم صحة الجلد، لكنها لا تحل محل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. التعرض المتكرر للشمس يمكن أن يساهم في التصبغات والتغيرات المرتبطة بالتقدم في العمر وتلف الجلد.
لذلك ينبغي أن يكون استخدام واقي الشمس واسع الطيف واتخاذ وسائل الحماية المناسبة جزءًا من الروتين اليومي، خاصة عند التعرض للشمس لفترات طويلة.
هل المكملات أفضل من الطعام للبشرة؟
ليس بالضرورة. عندما يكون النظام الغذائي متوازنًا ولا يوجد نقص مثبت، فإن تناول كميات إضافية من المكملات لا يعني الحصول على بشرة أفضل.
المكملات قد تكون مفيدة في حالات محددة عند وجود نقص أو حاجة غذائية يحددها الطبيب، لكن استخدامها عشوائيًا قد يكون غير ضروري، وبعض الفيتامينات والمعادن قد تسبب مشكلات عند تناول جرعات مرتفعة.
متى تحتاجين إلى مكملات غذائية؟
يمكن التفكير في المكملات عند وجود نقص مثبت أو حالة صحية أو نمط غذائي يجعل الحصول على عنصر معين صعبًا. وفي هذه الحالات يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية تحديد النوع والجرعة المناسبة.
أما إذا كان الهدف فقط هو زيادة نضارة البشرة دون وجود نقص، فمن الأفضل تحسين جودة الغذاء أولًا بدل الاعتماد على مجموعة كبيرة من المكملات.
أخطاء غذائية قد تؤثر في صحة البشرة
- الاعتماد على الوجبات السريعة بشكل متكرر.
- الإفراط في المشروبات المحلاة.
- تناول كميات قليلة جدًا من الخضروات والفواكه.
- اتباع حميات قاسية لفترات طويلة.
- إهمال مصادر البروتين.
- استبدال الماء بالمشروبات السكرية باستمرار.
- الاعتماد على نوع واحد من الطعام.
- تناول المكملات دون معرفة الحاجة إليها.
- إهمال النوم والحماية من الشمس والاعتماد على الطعام وحده.
كيف تبنين نظامًا غذائيًا مفيدًا للبشرة؟
لا تحتاجين إلى تغيير كل وجباتك في يوم واحد. يمكن البدء بإضافة الخضروات إلى وجبة يومية، واستبدال بعض الحلويات بالفاكهة، وإضافة مصدر بروتين مناسب، واختيار الحبوب الكاملة بصورة أكبر، وتناول الأسماك بانتظام إذا كانت مناسبة لك.
كما يمكن تنويع مصادر الغذاء بدل البحث عن قائمة ثابتة من "أفضل عشرة أطعمة للبشرة". التنوع يجعل من السهل الحصول على مجموعة أكبر من العناصر الغذائية دون الاعتماد على مكملات غير ضرورية.
هل يمكن الحصول على بشرة نضرة خلال أسبوع من الطعام؟
لا توجد طريقة مضمونة تجعل البشرة تتغير جذريًا خلال أسبوع بسبب نوع معين من الطعام. صحة الجلد نتيجة تراكم عوامل متعددة على المدى الطويل.
تحسين الغذاء قد يكون خطوة مهمة، لكنه يحتاج إلى الاستمرارية. كما يجب مراعاة النوم والعناية الخارجية والحماية من الشمس ومعالجة أي مشكلة جلدية موجودة.
أسئلة شائعة عن أفضل أطعمة لنضارة البشرة
ما أفضل طعام لنضارة البشرة؟
لا يوجد طعام واحد هو الأفضل للجميع. الأفضل هو نظام متنوع يحتوي على الخضروات والفواكه ومصادر البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة.
ما الفاكهة الأفضل للبشرة؟
الحمضيات والفراولة والكيوي والجوافة وغيرها توفر فيتامين C ومركبات نباتية مفيدة، لكن التنوع بين الفواكه أفضل من التركيز على نوع واحد.
هل شرب الماء يجعل البشرة أكثر نضارة؟
الحصول على كمية كافية من السوائل مهم للصحة العامة، لكن الإفراط في شرب الماء لا يضمن نضارة إضافية إذا كان الجسم يحصل بالفعل على احتياجاته.
هل فيتامين C مفيد للبشرة؟
نعم، فيتامين C ضروري لتكوين الكولاجين ويعمل كمضاد للأكسدة، ويمكن الحصول عليه من الفواكه والخضروات مثل الحمضيات والفلفل والفراولة.
هل البيض مفيد للبشرة؟
البيض مصدر جيد للبروتين ويوفر مجموعة من العناصر الغذائية، ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يدعم صحة الجسم والجلد.
هل السمك مفيد لنضارة البشرة؟
الأسماك الدهنية توفر أوميغا 3 والبروتين، ويمكن أن تكون جزءًا مهمًا من نظام غذائي متوازن.
هل السكر يسبب حبوب الوجه؟
قد ترتبط الأنظمة الغذائية ذات الحمل السكري المرتفع بزيادة حب الشباب لدى بعض الأشخاص، لذلك يفضل عدم الإفراط في السكريات والمشروبات المحلاة.
هل المكسرات مفيدة للبشرة؟
المكسرات توفر الدهون الصحية والبروتين وبعض المعادن، لكن يفضل تناولها بكميات مناسبة لأنها مرتفعة السعرات الحرارية.
هل الجزر يجعل البشرة نضرة؟
الجزر مصدر للبيتا كاروتين الذي يمكن للجسم تحويل جزء منه إلى فيتامين A، وهو عنصر مهم لصحة الجلد، لكنه ليس علاجًا منفردًا لمشكلات البشرة.
هل الأطعمة وحدها تكفي للحصول على بشرة صحية؟
لا. التغذية جزء من الصورة، بينما تشمل العناية المتكاملة النوم الجيد والحماية من الشمس والترطيب والعناية المناسبة ومعالجة المشكلات الجلدية عند ظهورها.
أفضل أطعمة لنضارة البشرة هي في الحقيقة جزء من نظام غذائي متنوع وليس قائمة سحرية من المكونات. الخضروات والفواكه الملونة، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين والدهون الصحية توفر مجموعة من العناصر التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الطبيعية وصحة الجلد.
ويبرز في هذا السياق فيتامين C الموجود في الحمضيات والفلفل والفراولة، والكاروتينات الموجودة في الجزر والخضروات الملونة، وأوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية وبعض البذور، إلى جانب البروتين والزنك وفيتامين E وغيرها من العناصر الغذائية.
لكن الحصول على بشرة مشرقة لا يعتمد على الطعام وحده. النوم الكافي والحماية من الشمس والعناية المناسبة بالبشرة وتجنب التدخين وتقليل التوتر عوامل لا تقل أهمية عن اختيار الطعام.
وإذا كانت هناك مشكلة جلدية مستمرة مثل حب الشباب الشديد أو التصبغات أو الجفاف أو تساقط الشعر، فلا ينبغي محاولة علاجها بالطعام وحده. تحديد السبب والتعامل معه بطريقة مناسبة أفضل من تغيير النظام الغذائي بصورة عشوائية أو تناول المكملات دون حاجة.
تعليقات
إرسال تعليق